Mentales Spiel

WOHLBEFINDEN

Golf spielen die meisten Menschen am besten, wenn eine innere Ruhe gegeben ist. Die Balance von Yin and Yang ☯, mit der eine neutrale Einstellung zur Sache gegeben ist. Es gilt also diese innere Ruhe für gutes Golf so schnell wie möglich herzustellen, damit die gewünschte Energie fließen kann, die sich vom inneren des Körpers über den Schläger bis zum Ball fortsetzt.

Stellen Sie sich die Beleuchtung im Wohnzimmer vor, wo mit Hilfe eines Dimmers der Stromfluss  auf stärker und schwächer reguliert werden kann. Stärker heißt weniger Widerstände und schwächer bedeutet mehr Widerstände, welche im übertragenden Sinne Alltagsstress aus Beruf oder dem sozialen Bereichen (Familie oder Freunde) oder einfach die anstrengende Fahrt zum Golfplatz oder das lästige mobile Telefon, was nicht zu klingeln aufhören möchte, der zu große Wille sich und anderen Personen außergewöhnliche Golfschläge zeigen zu wollen oder die Angst vor der Blamage den Ball nicht zu treffen, besonders am ersten Abschlag, wenn viele Personen zusehen. All diese gedanklichen Widerstände führen zu Bewegungsverspannungen, die den Energiefluss hemmen und teilweise katastrophale Bewegungen entstehen lassen.

Es gilt also Strategien anzuwenden, die helfen, gegen die Störfaktoren und Widerstände vorzugehen um zunächst das gewünschte Wohlbefinden herzustellen, die Voraussetzung für fließende Energie und somit guter koordinativer Bewegung für erfolgreiches Golfen.

Häufig beginnt das Dilemma schon bei den gesetzten Motiven. Wer sehr viel will braucht Geduld und gute Planung.

MOTIVATION

'Motivus' heißt bewegen oder handeln. Motivation ist eigentlich das Handeln mit Zielorientierung. Abhängig von der konkreten Zielstellung (Finalziel) können Zwischenziele eine Planung ermöglichen, die zur schrittweisen Annährung an das Finalziel führen.

Wie schnell das Finalziel erreicht wird, ist stark von der Bedürfnishaltung abhängig, die mit positiven wie auch negativen Emotionen gekoppelt sein kann.

Also klären Sie für sich zunächst Ihre Motive für das Golfspielen. Erst wenn Sie wissen weshalb Sie eigentlich Golf spielen möchten, können Sie auch planen und Ziele abstecken.

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Da Sie nun wissen weshalb Sie Golf spielen möchten, können Sie auch die Wertigkeit einschätzen und entsprechend einen Trainingszeitplan erstellen.

PLANEN

Trainingsplanung

Trainingsplanung beginnt mit einer ganz einfachen Grobkalkulation und anschließender Feinplanung im Planungskalender. Eine grobe Tagesplanung könnte demnach folgendermaßen aussehen:

  8 Stunden zum Schlafen

  2 Stunden zum Essen

  10 Stunden Arbeit (und Sie sind schon ein Arbeitschampion)

  4 Stunden für Vergnügen, Sport und Familie

Welche Schläge sollten am meisten geübt werden ?

Wir wissen, dass 60% aller Schläge aus ca. 60 m Entfernung zum Loch gespielt werden. Demnach sollte auch unsere Übungszeit zu 60% für diesen Bereich festgelegt werden. Sollten Sie also nur eine Stunde Übungszeit zur Verfügung haben, dann wäre folgende Planung sinnvoll:

Ziele setzen bedeutet planen, was unbedingte Voraussetzung für langfristigen Erfolg ist. Nur wer genügend Zeit zum Üben und Spielen verplant und einhält, wird realistische Ziele erreichen. Je größer die Zielsetzung, desto genauer sollte  die Planung sein. Planen Sie also nun ihre Ziele (kurz, mittel, langfristig):

Mein “Finales Ziel”                

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Unterschrift: ...............................................

Ziel-Analyse

Während der Festlegung von kurz-, mittel-, lang-fristigen Zielen haben Sie bereits Übungs- und Spiel-Zeit eingeplant. Diese Ziele sollten Sie mit Ihrem Golflehrer besprechen, um seine professionelle Einschätzung bezüglich realistischer Erreichbarkeit zu hören. Sehr gut!

Aus motivationalen Gründen ist es unbedingt erforderlich, dass die Ziele in der vorgegebenen Zeit zu erreichen sind. Sie werden Interesse und Motivation verlieren, wenn die Ziele zu leicht oder zu schwierig erreichbar sind. Eine ganz realistische Einschätzung ist also erforderlich, Sollten dennoch Ziele schneller erreicht werden als antizipiert, dann sollte schnellst möglich mit dem Golflehrer neu geplant werden.

EMOTIONEN

Jede Aufgabe, die einer Lösung bedarf, steht in direktem Bezug zur Person und den Umweltfaktoren (z.B. die Aufgabe, einen Golfball über ein Wasserhindernis (Umweltfaktor)) schlagen zu müssen. Ohne einen einigermaßen verlässlichen Schlag für die Situation parat zu haben, kann den Golfer (Person) mit Angst (Gefahr des Ballverlusts, somit zwei Strafschläge und die noch ungelöste Aufgabe) konfrontieren.

Ist die emotionale Erregung zu gering (z.B. weinig Lust), wird die Leistung auch gering ausfallen. Ist die emotionale Erregung allerdings zu hoch (z.B. zu viel Angst, Ärger oder Freude), dann kann als Folge eine Leistungsreduzierung entstehen.

Es gilt also, die Emotionen auf ein Niveau zu bringen, welches die Vorraussetzungen zur optimalen Aufgabenbewältigung herstellt. Dieses Niveau wird als "Zone der optimalen Erregung" bezeichnet. Jede Abweichung von dieser idealen Zone kann durch psycho-regulative Maßnahmen entgegengewirkt werden.

Bei zu starkem emotionalen Engagement, wie zum Beispiel Angst vor dem ersten Abschlag oder einem schwierigem Schlag, können Entspannungsmaßnahmen helfen. Tiefes ein- und ausatmen ist der einfachste Versuch. Progressive Muskel Entspannung ist eine weitere Alternative. Hier kann über extreme Anspannung der Muskulatur (z.B. Faustbildung und festes Zugreifen, bis die Unterarme zittern und dann durch Lösung der Anspannung), die ausgewählte Körperpartie entspannt werden.

Auch das Herumtänzeln wie eine Marionettenpuppe lockert und entspannt. Die ständige Gewichtsverlagerung von einem Fuß zum anderen, wie Sie es in der Bereitschaftsstellung vor der Ballannahme des gegnerischen Aufschlags im Tennis kennen, hilft ebenfalls Anspannung zu lösen.

Autogenes Training und Selbsthypnose sind Entspannungsmethoden, die langfristiges Training erfordern und eher unter professioneller Anleitung erfolgen sollten.

Sollte zu geringe emotionale Erregung zur Aufgabenbewältigung vorhanden sein, dann gilt es, über das "positive Selbstgespräch" das Emotionsniveau anzuheben.

Gute Spieler sind hoch motiviert und konzentriert (führen ihre Schlag-Routinen aus), zeigen über ihre Körpersprache Selbstvertrauen und ausgewogene Emotionen. 

Gute Spieler spielen :  “cool happy” und “cool mad”!”

Schließen Sie Ihre Augen und denken Sie an eine Situation auf dem Golfplatz oder am Arbeitsplatz, wo Sie Ärger („zu starke Emotionen”) umgehend erfolgreich bewältigt haben. Schreiben Sie diese Situation nieder und mit welchem Rezept Sie diesem Ärger entgegengetreten sind.

Situation: „zu starke Emotionen”:  ......................................................................................

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Wie haben Sie die „zu starken Emotionen” bewältigt ?

Ich.................................................................................................................................................

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Schließen Sie Ihre Augen und denken Sie an eine Situation auf dem Golfplatz oder am Arbeitsplatz, welche Sie demotiviert hat („zu geringe Emotionen”), Sie aber dennoch eine erfolgreiche Lösung gefunden haben. Schreiben Sie diese Situation nieder und mit welchem Rezept Sie dieser Situation entgegengetreten sind.

Situation “zu geringe Emotionen” : .........................................................................................

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Wie haben Sie die „zu geringen Emotionen” bewältigt ?

Ich ................................................................................................................................................

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Diese Aktion wollen Sie nicht einmal mehr denken !


KONZENTRATION

 Konzentration bedeutet beim Golfen sich auf das Wesentliche für eine erfolgreiche Schlagausführung einzustimmen.

Schauen Sie sich rechts das Bild an und fokussieren Sie Ihren Blick auf die Trophäe und dann auf die beiden Gesichter, die zueinander gerichtet sind. Jetzt konzentrieren Sie sich nur auf die Trophäe und versuchen dieses Bild solange wie möglich zu halten. Ihre Konzentrationsfähigkeit endet beim Verlust des Bildes.

Sie werden feststellen, dass diese Zeitspanne nur relativ kurz ist. Hieraus können wir folgern: "Nur kurz am Ball stehen, damit Sie die positiven Gedanken und Konzentration nicht verlieren."

Folgendes Konzentrationsverhalten wird für den Schlag empfohlen:

Das alte englische Sprichwort: "analysis leads to paralysis". Zuviel Analyse führt zur Paralyse und somit zur Bewegungsverkrampfung. Häufig ist die innere Intuition und das damit verbundene Gefühl wertvoller für eine erfolgreiche Schlagausführung. Also nicht zu lange rum machen !

SELBSTVERTRAUEN

Die meisten Menschen denken solange positiv bis etwas „schief geht”. Für einen erfolgreichen Golfschlag ist eine realistische Einschätzung der zu bewältigenden Aufgabe unbedingt erforderlich. Also nur Schläge auf dem Platz ausführen, die große Erfolgschancen haben. Mit „positivem Selbstgespräch” an ähnliche Situationen erinnern und sich den Erfolg einreden.

Mein Leitsatz (bitte formulieren Sie Ihren eigenen Leitsatz als "positives Selbstgespräch):

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Sollten Sie Ihr Selbstbewusstsein verlieren, dann den Leitsatz sich einige Male vorsagen und nachfolgende Aktionen vornehmen:

Kopf hoch, Kinn hoch, Augen nach vorne, Schultern zurück, Arme schwingen lassen, locker gehen wie eine Marionette oder ganz einfach locker und sanft wie auf Wolken gehen.

“Wenn immer wir etwas Negatives sehen, ist das Positive nicht weit davon entfernt.”

Unterschreiben Sie bitte die folgende persönliche Verpflichtung:

Unterschrift : ................................................            Datum : .............................

Sollten Sie die oben eingegangene Verpflichtung mal nicht einhalten, dann schlagen wir vor, dass Sie Ihrer Wohltätigkeitsorganisation oder der Golf-Jugendkasse einen bestimmten Geldbetrag spenden.

Zu viel Selbstvertrauen ist auch nicht gut !

Zu viel Selbstvertrauen führt häufig zu folgendem Verhalten:

  Sie überfordern Ihre Golffähigkeiten, was meist erfolglose Golfschläge resultieren lässt.

Sie werden nachlässig für eine gute Vorplanung des Schlages.

  Sie vernachlässigen die Konzentration auf das Wesentliche vor und während der Schlagausführung.

Verlust von Selbstvertrauen:

ANGST

Die Angst ist wohl der eindeutige Gegenspieler zum Selbstvertrauen. Also gelten auch hier die Verfahren, die zur Stärkung und Verbesserung des Selbstvertrauens aufgeführt wurden.

Über den Bezug zu den Emotionen wird der Angstfaktor als motivationaler Antrieb gesehen, mit dem die "Zone der optimalen Erregung" erreicht werden kann. Sollte allerdings die Angst zu stark ausgeprägt sein, was sich durch somatische Symptome (schwitzende Hände, nervöse Bewegungen, Ziehen im Bauchbereich, übel werden bis zum Erbrechen, Harndrang usw.) zeigt, muss nach der Ursache geforscht werden, welche für die übermäßige Angstauslösung verantwortlich ist. Als Grundprobleme könnten vorliegen:

ZUSAMMENSPIEL

Die aufgeführten psychologischen Konzepte wie Motivation, Emotionen, Konzentration, Selbstvertrauen, Angst treten meist in enger Wechselbeziehung auf und werden hier auch nur aus Gründen der theoretischen Betrachtung separat abgehandelt.

Motivation steht als Basis zur optimalen Leistung. Nur mit einem hohen Motivationsniveau werden alle weiteren psychologischen Konzepte positiv beeinflusst. Obwohl zur Überprüfung der Emotionen und der Klärung nach Selbstvertrauen eine Art von Konzentration vorhanden sein muss, bezieht sich die Konzentration in diesem Zusammenhang eher auf die direkte Vorbereitung des Schlages (Vor-dem -Schlag-Routine) und rangiert somit als Endglied auf die gesamte Schlagvorbereitung. Gute Konzentration wird nur dann möglich sein, wenn die Emotionen mit optimaler Erregung unter Kontrolle gebracht worden sind und das Selbstvertrauen mit hoher, realistischer Einschätzung vorliegt. Erst wenn die Schlag-Routine ebenfalls ohne Störeinflüsse (z.B. plötzlich aufkommender Wind, Personen bewegen sich, Geräusche etc.) abgewickelt werden kann, sind beste Voraussetzung für eine erfolgreiche Schlagausführung geschaffen.

Damit das Zusammenspiel der oben erwähnten psychologischen Konzepte bestmöglich funktioniert, hilft zunächst eine generelle Grundeinstellung des Wohlbefinden.

Wie häufig sehe ich Personen, die sich auf einem wunderschönen Golfplatz befinden, sich aber wegen einem kleinen weißen Bällchen tierisch aufregen, ärgern und somit sich und den Mitspielern den Tag verderben. Es gilt also zwischen Leistung und  Umgebung zu relativieren. Genießen Sie erst mal die Landschaft, das wunderschöne Ambiente, den schönen Rasen, auf dem Sie spazieren gehen dürfen. Spielen Sie doch einfach auf keinem Golfplatz, auf dem Sie nicht auch ohne Golfball spazieren gehen würden.

Wenn die Leistung nicht stimmt, dann haben Sie entweder mentale oder technische Probleme, die Sie mit Ihrem Golflehrer beheben können.

Sollten Sie sich dem Vergleichskampf, oder besser gesagt dem Vergleichsspiel, mit anderen Golfern aussetzen, dann werden Ihnen die folgenden Hinweise helfen.

LOSLASSEN

"Den Schläger loslassen" - "Nein, nicht den Schläger, sondern innerlich loslassen. Wenn Sie sich nach den folgenden Punkten schon verhalten, dann brauchen Sie die Kapitel über mentales Training nicht zu studieren:

Sie spielen Golf nur des Spielens willen und nicht um sich oder anderen etwas zu beweisen.

Sie spielen Golf wie Kinder, die sich an gelungenen Schlägen erfreuen und misslungene ignorieren.

Wenn Sie Leistungsziele haben, sind diese als erreichbar formuliert und werden mit realistischer Planung schrittweise umgesetzt, ohne extremen Druck dabei einzubeziehen.

Sie betrachten das Wort Handicap als eine notwendige Formalität, spielen auf dem Platz aber nur Schlag für Schlag als würde es diese Zahl und das Wort (wer hat schon gern ein Handicap !?) gar nicht geben.

Sie spielen Golf am liebsten alleine oder nur in angenehmer und lustiger Gesellschaft.

Für Sie ist der Spaziergang in der freien Natur, auf den vielfältigen Golfplätzen viel wichtiger als mit dem kleinen Ball traumhafte Ergebnisse zu erzielen.

  Sie haben Ihren inneren Frieden gefunden, welcher weder durch Mitmenschen oder zu engstirnige Regeln aus dem Gleichgewicht gebracht werden kann.

 Sie haben ganz einfach Spaß an den Bewegungen mit dem Golfschläger und zeigen Offenheit immer wieder andere Aktionen auszuprobieren.

Sie spielen Golf risikoreich, wobei Sie die eigene Könnensstufe mit in Betracht ziehen.

Sie stellen sich nicht mehr dem Wettkampf, sonder spielen nur noch Golf aus purer Freude.

  Für Sie ist der Weg das Ziel, und nicht eine zugeteilte Trophäe.

Für Sie ist Golf eine wunderschöne Nebensache, die man möglichst häufig ausüben möchte.

Sie können in philosophierender Weise an einem Wasserhindernis verweilen, in welches Sie sehr häufig Ihren Ball versenken.

Sie würden auch Golf spielen, wenn Sie niemals damit einen Preis gewinnen könnten.



Weiter Info finden Sie im Buch: " Die Schlüssel zum erfolgreichen Golf Denken" welches Sie über den Shop dieser Webseite herunterladen können.