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Golf – Beweglichkeit -Test mit Trainings-Tipps

Posted in Bloggies on März 12, 2012 by Administrator

Golf – Beweglichkeit -Test mit Trainings-Tipps

Dr. Volker Bernhardt auch bekannt als „Dr.Golf“ ist nicht nur ein erfolgreicher Golflehrer und Spieler, er untersucht Golf auch auf wissenschaftlichem Niveau. In 14-tägigen Intervallen wird er Ihnen Golftests präsentieren, mit denen Sie Ihr Spiel eigenständig analysieren und verbessern können.
Bevor wir nun zu den langen Schlägen kommen, sollten Sie erst einmal Ihre Golfspezifische Beweglichkeit ab testen. Nur wer den Oberkörper genügend gegen den Unterkörper verwringen kann wird die langen Schläge meistern.
Sie brauchen für diesen Test einen Golfschläger, ein Band (welches am Schlägergriff und am anderen Ende mit einem Filzstift befestigt ist) und ein Maßband.   beweglichkeitstest2

beweglichkeitstest1

Rumpfdehnung


Entfernung   Punkte
Warum
Ausreichende Oberkörper-Verwringung gegen Unterkörper für den Rückschwung

0.25           1
Wie
Sitzend mit dem Rücken die Stuhlrückenlehne berühren. Die Mitte des Schlägers schulterwärts mit Wirbelsäule in Einklang bringen. Am Schlägerende ist ein Stift befestigt, der zum Boden zeigt.

0.5             2

0.8              3

1.2              4
Messen
(R) bedeutet die Entfernung von Schlägermitte bis Schlägerende. Schläger und Schultern sind erst parallel zur Stuhl-Vorderkante (Ausgangsstellung: Punkt 1markieren, wo Stift zum Boden zeigt: P1). Nach max. Schulterdrehung (Endposition: Punkt 2 markieren, wo Stift den Boden berührt: P2). Entfernung zw. P1 und P2 = (d) messen.   Wert = R : d

1.5              5

1.8 +            6


Die Meßergebnisse stehen in Relation zu einer Punkteskala, wobei der höchste Wert die beste Leistung ausdrückt. Sollte der durchschnittliche Punktewert für den Beweglichkeit-, Kraft- und Ausdauer-Test geringer als 3 sein, dann sollten Sie mit Hilfe der empfohlenden Übungen trainieren, bis mindestens ein durchschnittlicher Punktewert von 4 erreicht wird.

Übungen für die bessere Beweglichkeit

Seitliche. Bewegung. mit gebeugten. Knien

Rückenlage, Arme schulterhoch, gestreckt am Boden, beide Knie 90 Grad gebeugt. Schulter halten Bodenkontakt, Knie gemeinsam nach rechts (ausatmen) und (einatmen) bis zur Ausgangsposition. Nach links bewegen.
Fühlen: Dehnung in unterer Rückenmuskelpartie (Bilder: Golf unter Par ... Seite 136 Übung 2)

Gekreuzte Beine

Sitzend rechte über linkes Bein kreuzen, linke Ellenbogen gegen rechtes Außenknie. Rechte Arm rückwärtig setzen. Ober- körperdrehung rückwärtig (aus.). Seiten-wechsel (ein).
Fühlen: Dehnung der unteren Rückenmuskulatur. (Bilder: Golf unter Par der Tiger-Effekt Seite 138 Übung 5)
Die oben aufgeführten Extrakte kommen von den Büchern:
Dr.Golf Tests und Golf unter Par der Tiger-Effekt
Die DVD: “Golf einfach und schnell” von Dr. Volker Bernhardt bieten Ihnen zahlreiche Übungs- und Spielformen, mit denen Sie die aufgedeckten Schwächen korrigieren können. Zu beziehen sind diese Publikationen über: www.DrGolf.de
(Autor: Dr. Volker Bernhardt unter www.drgolf.de)
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